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家用健身多少重量的杠铃够用(健身器材杠铃杆多重)

家用健身多少重量的杠铃够用(健身器材杠铃杆多重)

作者:IM电竞APP官网 时间:2022-08-19 09:40:26 点击:0

信息摘要:

近来很多朋友们在了解有关家用健身多少重量的杠铃够用的问答,所以小编来为为朋友们带来了条有关健身器材杠铃杆多重的相关分享和交流一下。

家用健身多少重量的杠铃够用

近来很多朋友们在了解有关家用健身多少重量的杠铃够用的问答,所以小编来为为朋友们带来了条有关健身器材杠铃杆多重的相关分享和交流一下。

健身练习胸肌同样重量练习杠铃好还是哑铃好

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果目的是增肌,初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举,那么就可以增加重量了。下面是一般人适合的杠铃或者哑铃的重量范围:身高1.60米以下体重60公斤内25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果目的是增肌,初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举,那么就可以增加重量了。

下面是一般人适合的杠铃或者哑铃的重量范围:

身高1.60米以下体重60公斤内25公斤组合;

身高1.70米以下体重70公斤内30公斤组合;

身高1.80米以下体重80公斤内35公斤组合;

身高1.90米以下体重95公斤内45公斤组合。

一般都是20公斤的但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG,女子15KG。虽然说标准重量是20公斤,但是实际配重很多都不足重,从15~18.5的都有,所以最好每次进货都要上秤称一称。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果目的是增肌,初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举,那么就可以增加重量了。下面是一般人适合的杠铃或者哑铃的重量范围:身高1.60米以下体重60公斤内25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内45公斤组合。

同样重量,哑铃对练习胸肌效果更好。通过哑铃训练胸肌,不仅能获得杠铃训练的成果,而且能将胸部肌肉训练的更饱满更协调。一、在肌肉纤维的刺激上,我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时,往下缓慢下降哑铃时,双肘尽量下降到最低点,这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长,而杠铃是达不到这一点的。同样,在做哑铃飞鸟动作,双手持哑铃充分挤压胸部,给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练,进行充分的拉长和挤压的效果,给胸大肌更多刺激的同时,也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。二、在器械的性质上来说,哑铃是完全的自由器械,自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时,能够使更多辅助肌群参与运动,这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的训练上起着重要的作用,辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量,而哑铃正是训练胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。三、虽然说哑铃在肌肉训练优点明显,但是哑铃训练的难点在于动作标准程度不好掌握,毕竟不像某些固定器械容易上手,所以在哑铃训练中一定侧重动作质量,在动作质量标准的基础上循序渐进的增加负荷,才是最正确的方法。

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