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用哑铃怎样练三角肌?

用哑铃怎样练三角肌?

最近有不少人们咨询关于用哑铃怎样练三角肌?_为什么我做哑铃上斜卧推时三角肌前束很酸痛普通卧推酸痛感会弱一些但还是有的问题,于是小编分享和交流人们带来了条关于用哑铃怎样练三角肌?_为什么我做哑铃上斜卧推时三角肌前束很酸痛普通卧推酸痛感会弱一些但还是有的类似详解一下!

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用哑铃怎样练三角肌?,为什么我做哑铃上斜卧推时三角肌前束很酸痛普通卧推酸痛感会弱一些但还是有

最近有不少人们咨询关于用哑铃怎样练三角肌?_为什么我做哑铃上斜卧推时三角肌前束很酸痛普通卧推酸痛感会弱一些但还是有的问题,于是小编分享和交流人们带来了条关于用哑铃怎样练三角肌?_为什么我做哑铃上斜卧推时三角肌前束很酸痛普通卧推酸痛感会弱一些但还是有的类似详解一下!

用哑铃怎样练三角肌?

示范动作1:肩推

训练部位:三角肌

起始位置:端正坐好,手握哑铃,挺胸、双眼看前

动作:采坐姿有背靠的椅子较好,可固定背部避免脊椎压迫,手肘成90度微微向前引,大约跟肩膀同高,向上推时应保持微弯,以免手肘卡住。还有就是上面那位说的飞鸟动作~~拳眼相对,手握哑铃。从身体两侧举起与肩同高。慢慢放下,练力量很好。。

为什么我做哑铃上斜卧推时三角肌前束很酸痛普通卧推酸痛感会弱一些但还是有

上斜卧推本身就需要三角肌前束参与,酸是正常的,还有可能就是动作错误,双臂张开的角度过大,导致变成哑铃推肩了。

三角肌有什么特点?三角肌有什么特点?

三角肌位于肩关节的外侧,从前、外、后面包裹肩关节,使肩部呈现圆隆的外观。起于锁骨外侧端、肩峰和肩胛冈,止于肱骨中段外侧的三角肌粗隆。其作用主要是使肩关节外展、前屈、后伸。

哑铃怎样练主要练习三角肌前束

单练前束的动作一般就是哑铃前平举了,不过我觉得这个最好能配合着其他的器械动作一起练,效果更好。

哑铃推举和哑铃提拉这两个动作做的时候手心向内是不是可以同时练的三角肌前后中三束?

站姿哑铃推举也叫直立推举,是一个锻炼上肢的复合动作。锻炼部位:主要要锻炼肩部三角肌和肱三头肌!使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性,因此身体其他肌肉也会来支持,站姿可以很好的发展核心力量!起始姿势:选择合适的重量,两手稍宽于肩,双手握住哑铃,哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方动作要领:背部保持挺直,腹部收紧,集中三角肌前束力量,尽量少借助身体其他部位的辅助,向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。上举哑铃过程呼气,还原过程吸气,也可以相反。要点提示:1.动作过程中切忌身体摇晃、摆动,更不得借力上推。为杜绝借力,2.你也可以采用坐姿进行。坐姿更稳定,也更集中的锻炼三角肌3.也可以采用杠铃来完成站姿推举,4.你还可以交替单臂进行推举

如何用哑铃有效锻炼三角肌?

看你的问题你应该是练过但是一直感觉效果不好吧,我也就不说太基础的东西了。我个人的体会是三角肌是很特殊的肌肉,它在人体肌肉群中属于小肌肉,但是重要性是属于大肌肉的。所以锻炼的方法很重要。

个人认为比较有效的动作是肩上推举,侧平举和前平举,都是哑铃的你放心。锻炼肩膀不同于其他大肌肉的大重量,而是需要用中等重量进行多次数的刺激,效果会比较明显。一般每组做14~16次,每个动作做5~6组。而且动作一定要标准。尤其是侧平举和前平举,很多人练了后抱怨说光把斜方肌练起来了,练成了溜肩,但是三角肌效果不大,那是因为选择重量太大导致动作不标准,比如耸肩借力所导致的恶果。

再有就是大家一直强调的,锻炼的时候要自己去感受肌肉的运动,把意志集中在你要锻炼的肌肉群上,这样可以让目标肌肉得到更好的刺激。

哑铃怎样练主要练习三角肌前束

单练前束的动作一般就是哑铃前平举了,不过我觉得这个最好能配合着其他的器械动作一起练,效果更好。

三角肌锻炼方法怎么练 哑铃前举

1.三角肌前束。肩关节屈,站姿哑铃/杠铃前平举或者坐姿前平举,以及器械推举。

2.三角肌中束。肩关节外展,杠铃直立划船,站姿哑铃/杠铃侧平举或者坐姿侧平举。

3.三角肌后束。肩关节水平伸,俯身杠铃开肘划船,俯身哑铃飞鸟,坐姿器械反向飞鸟。

4.阿诺德推举

哑铃怎样练主要练习三角肌前束

把哑铃正握平举...尽量不要借助身体其他力量....哑铃侧平举也对三角肌前束增长有效!